Kış mevsiminin yaklaşmasıyla birlikte ülke genelinde ani hava değişimleri tesirli olmaya başladı Diyetisyen Süheyla Subaşı Sakarya escort bayan Uçar mevsim geçişlerinde beslenmeye dikkat edilmesi gerektiğini belirterek kış aylarında su tüketiminin azaldığını ve bu yüzden soğuk havalarda kilogram başı 35 mililitreye denk gelecek formda su tüketilmesi gerektiğini söyledi
SOĞUK escort Side HAVALARDA SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİLMELİ
Havaların soğumasıyla birlikte insanların hastalanma ihtimalleri artıyor ve tıpkı vakitte beslenme sistemleri bozuluyor Bizler de daha sistemli beslenme ve bağışıklık sisteminizi gelişitirmek için uğraşmalıyız
Özellikle izmir escort su tüketimi kış aylarında önemli bir biçimde azalıyor Yaz sıcaklıklarında 10 12 derece sıcaklığa sahip bir suyu çarçabuk tüketebilirken kış aylarında oda sıcaklığındaki su bize soğuk geliyor Bu yüzden insanlarda daima gözlemlediğimiz soğuk havalarda su tüketimleri yarı yarıya azalıyor ve su tüketiminin azalması önemli manada bağışıklık sisteminin düşmesine neden oluyor Bu yüzden soğuk havalarda kilogram başı 35 mililitreye denk gelecek formda su tüketimini asla unutmamalısınız Soğuk havalarda bilhassa bağışıklık sistemini güçlendirecek besin guruplarını tercih etmeliyiz
Örneğin soğan sarımsak zencefil pırasa üzere antibakteriyel özelliği olan sebzelere yemeklerimizde yer vermeliyiz Bu besinleri salatalarda kullanabiliriz çorbalara ekleyebiliriz azar azar yemeklerimize ekleyebiliriz Bağışıklık sistemimizin kuvvetlenebilmesi ismine yemeklerde et suyu kullanımı tıpkı vakitte orta öğün üzere et suyu içimi de hoş olabilir Direncinizin düştüğü bu aylarda istikrarlı ve kâfi bir beslenme ile bir hastalık geçirseniz bile daha hafif atlatmayı sağlayabilirsiniz Kaliteli bir kahvaltıyla güne başlamalı sağlıklı orta öğünlerle günü zenginleştirmeyi öğle ve akşam yemeğiyle de günü dinlendirmeliyiz
ANA YEMEKTE PROTEİN KÜMELERİNDEN BİRİSİ BULUNMALI
Uçar ana yemeklerde protein yüklü besinlerin tüketilmesi gerektiğinden bahsederek Özellikle sağlıklı bir kahvaltı tabağında yumurta peynir zeytin tam buğday ekmeği farklı renkte sebzelerin bulundurulmasına itina gösterilmeli yağlı tohumlardan ceviz badem fındık üzere kümeler omega 3 tarafından zenginleştirilmeli Daha sonrasında ana yemekte ise bilhassa protein kümelerinden birisi bulunmalı Et tavuk balık kuru baklagiller yumurtalı zerzevat opsiyonları bulabilir Bunun yanında sebzelerin yanına bu besinlerin katılmasına itina gösterebiliriz Bilhassa öğle ve akşam yemeklerinde vitamin içeriğinden ötürü salata tüketimine ihtimam gösterin yaz mevsimlerinde salatayı çok sık kullanıyoruz lakin havalar soğuyunca ihmal ediyoruz Orta öğünlerde ise C vitamini kaynağı olan meyvelerin tüketimine itina gösterilmeli yanına kuruyemiş gurupları ya da süt ve yoğurt üzere besinler eklenebilir diye konuştu
