Yaz sıcaklarında uyumak Sakarya escort birden fazla vakit güçlü olabilir
Kimileri klimanın açık olduğu bir odada uyumayı tercih ederken bu durumun hastalıklara kapı açması birçok kişinin klimadan uzak durmasına yol açıyor
1 Gündüz uykusundan kaçının Adapazarı escort
Sıcak hava bizi gündüzleri hareketsizleştirebilir Bunun sebebi vücudumuzun ısısını muhakkak bir seviyede tutabilmek için daha fazla güç sarf etmesidir
Fakat geceleri uykularınız düzensizleşmeye başladıysa gündüz şekerleme yapmaktan kaçının
Sıcak havalarda Sedirvan escort uykunuz gelse de onu geceye bırakın
2 Günlük hayat alışkanlıklarınızı koruyun
Sıcak hava sizi alışkanlıklarınızı değiştirmeye zorlayabilir Değiştirmeyin Bu uykularınızı bozabilir
Her vakit yatağa kaçta gidiyorsanız yeniden o denli gitmeye uğraş edin
Yatmadan evvel yaptığınız şeyler nelerse onları da tıpkı halde sürdürmeye çalışın
3 Temel bilgileri hatırlayın
Yatak odanızın geceleri olabildiğince serin olması için ne gerekiyorsa yapın
Gündüzleri odaya güneş girmemesi için perdeleri ya da panjurları kapalı tutun Konutun güney alan tarafındaki pencereleri kapatın ki sıcak hava içeriye girmesin
Yatmadan evvel meskene esinti girmesi için bütün pencereleri açın
4 İnce çarşaflar ve örtüler kullanın
Yatağınızdaki örtüleri hafifletin Lakin gerektiğinde kullanmak üzere pikeleri bir kenara koyun Pamuklu çarşaflar teri emer ve serin fiyat
Yatak odanız ne kadar sıcak olursa olsun geceleri beden sıcaklığınız düşer O yüzden bazen üşüyerek uyanırız
5 Çoraplarınızı soğutun
Sıcak havada bilhassa de rutubet yüksekse küçük bir vantilatör kullanmak âlâ olabilir
Bu terin daha süratli buharlaşmasını sağlayarak beden ısınızın dengelenmesini kolaylaştırabilir
Havalandırma ya da vantilatör yoksa bir sıcak su torbasını soğuk su torbasına dönüştürerek kullanmak yararlı olabilir
Bunun bir alternatifi de çoraplarınızı soğutup giymek olabilir Ayaklarınızı soğutmak bedeninizin genel ısısını düşürecektir
6 Susuz kalmayın
Gün boyunca su için lakin uyku saati yaklaşırken çok fazla içmemeye çalışın
Susuzluktan uyanmak istemeyebilirsiniz ancak birebir vakitte vakitsiz uyanıp tuvalete gitmek de uykuyu bölebilir
7 Ne içtiğinize dikkat edin
İçtiğiniz şeylere de dikkat etmelisiniz Bir çok içecek çok ölçüde kafein içerir ve bu da merkezi hudut sistemini uyararak uykunuzu kaçırabilir
Çok içki içmekten de kaçının Bir çok insan sıcakta daha çok içiyor
Alkol uyumanıza yardımcı olabilir lakin sabah erken uyanmaya sebep olabilir ve uyku kalitesini genel olarak düşürür
8 Sakinleştirici şeyler yapın
Uyumakta zahmet çekiyorsanız kalkın ve yatıştırıcı bir şeyler yapın
Kitap okumayı yazmayı hatta çoraplarınızı katlamayı deneyebilirsiniz
Ama telefonunuzda ya da ekranda oyun oynamamaya çok dikkat edin Mavi ışık ve zihni uyarıcı faaliyetler uykunuzu daha da kaçıracaktır
Uykunuz gelince yatağa dönün
9 Çocukları düşünün
Çocuklar genel olarak çok hoş uyurlar lakin ailenin alışkanlıkları ya da yaşanan gerginliklere çok hassastırlar
Hava sıcak diye uyku ya da banyo saatlerinin değişmesine müsaade vermeyin
Birleşik Krallık Sıhhat Hizmetleri internet sitesi yatmadan evvel ılık banyo yaptırmanın çocukların daha düzgün uyumasına yardımcı olduğunu belirtiyor Banyolarının soğuk olmamasına dikkat edin zira soğuk su bedenin kendisini ısıtmak için dolanımı artırmasına ve canlanmasına sebep olacağından uyku kaçırabilir
Bebek sıcakladığını ya da üşüdüğünü size söyleyemez o yüzden ısılarını orta ara denetim etmek gerekir Ortamın 16 ile 20 santigrat derece ortasında olması bebeklerin uyuması için ülküdür
Bebeğin uyuduğu yere bir termometre koymak ya da alnından sırtından göbeğinden ya da ayaklarından beden ısısının fazla ya da az olduğunu anlamak da mümkündür
10 Çok da büyütmeyin
Çoğumuz olağan bir hayat ritmi sürdürebilmek için her gece 7 8 saat uykuya gereksinim duyarız
Uzun periyotlu uyku bozuklukları kuşkusuz bağışıklığı düşürmek aşıların tesirini azaltmak kalk ve damar hastalıklarını tetiklemek beyin faaliyetlerini kan şekerini etkilemek obeziteyi artırmak üzere bir çok sıhhat sıkıntısına yol açabilir
Ama unutmayalım ki bir çok insan bir ya da iki gece güzel uyuyamasa da olağan hayatını sürdürebilir
Belki biraz fazla esnersiniz lakin muhtemelen sorun yaşamazsınız
Sorunu fazla büyütmek de bazen gerginlik ve daha fazla uykusuzluğa yol açabilir
Hava sıcaklığının yükselmesi bedeni nasıl tesirler
- Vücudun susuz kalabilir Ter idrar ve nefes yoluyla kaybettiğiniz sıvıyı telafi etmek için gereğince su için
- Vücut fazla ısınabilir bu bilhassa kalp ve teneffüs yolları rahatsızlıkları olanlar için daha büyük bir sorun olabilir Esas belirtileri cildin karıncalanması baş ağrısı ve mide bulantısıdır
- Bitkinlik yapabilir bu bilhassa bedeninizden fazla su ve tuz kaybetmeye başladığınızda olur Halsiz güçsüz düşebilirsiniz kaslarınıza kramp girebilir
- Sıcak çarpması olabilir beden ısısı 40 santigrat ve üzerine çıktığında sıcak çarpması olabilirsiniz Belirtileri fazla ısınmaya benzeri fakat ilaveten kişi şuurunu yitirebilir cildi kuruyabilir ve artık terlememeye başlayabilir
Bu yazı İngiltere’deki Loughborough Üniversitesi Klinik Uyku Araştırmaları kısmı eski lideri Profesör Kevin Morgan ve Uyku Kurulu isimli kuruluştan Lisa Artis’in tavsiyelerinden yararlanılarak yazıldı
Bu yazı birinci olarak 24 Temmuz 2019 ‘da yayımlandı
